przysiady na

chyba żadne ćwiczenie- rozsądnie wykonywane, albo nawet masakrycznie nie - nie spowoduje żadnych negatywnych konsekwencji, a na wzrost ćwiczenia takie jak przysiady moda wpływać pozytywnie- warunkiem wykonywanie w dość dużej ilości powt.- a na początku przygody z silownią tak sie właśnie robi. wracając do planu- można ukladac na wiele sposobów, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron+pierś z kurczaka 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Banan 5.Ziemniaki+pierś z kurczaka 6.Twaróg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-25F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Makaron (100g) -Pierś z [...]

Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]

[...] się, żeby te nogi jednak poczuć. Chyba nie było aż tak źle, bo w pracy czuje je zmęczone. Ale jakiś mega zakwasów jutro nie przewiduję. W robocie to oczywiście na przetrwanie. Chodzę jak zombie... total flak max na głodzie }:-( * 4 x przysiady * 4 x wypychanie na maszynie * 5 x wyprosty * 3 x wykroki + łydki stojąc na stepie na suwnicy 3 x 20

Rano zrobiłam trening nóg. Nie wyspanie dało się we znaki... nie było konkretnej pety, ale trening zrobiony dobrze i to się liczy. * 4x przysiady ze sztngą z tyłu 20-16 pow. * 4x wypychanie nóg na maszynie 15-12 pow. * 5x wyprosty na maszynie 16-12 pow. * 3x odwodznie linki w tył z wyciągu dolnego 16-11 pow. * 3x unoszenie nogi w górę na maszynie [...]

[...] + 10 g. kreatyny dodałam kofeinę 100 mg. i chyba trochę przesadziłam, bo czułam ją jeszcze godzinę po treningu 88-O * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-10-9-8 30 kg. * przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10-5-9 80-100-80-80 kg. * wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-10-9-8 180-200-220-240 kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x [...]

[...] Nogi zniszczone. Po godzinie od treningu rozrywający ból w czwórkach. To napewno zasługa tego cheata z nocy %-) * wyprosty na maszynie 4 x 12-9. 45-55-60-67,5 kg. * przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. * wypychanie na suwnicy 4 x 12-6. 180-200-220-240 kg. * MC na prostych nogach 4 x 12-8 60 kg. * uginanie nóg w [...]

Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4 x 12-8 30 kg. na stronę 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-8 80-90-80-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 30 kroków 4 kg. na stronę 5. Odwodzenie w tył w podporze o ławkę z linką wyciągu dolnego na wyprostowanej nodze 3 x 15-12 15 kg. 6. Spięcia łydek stojąc z talerzem 4 x 15 20 [...]

Piątek - klatka + plecy 1. Wyciskanie na suwnicy - skos 4 x 12-10 2. Wyciskanie maszyna - wąski chwyt 4x 12-10 3. Wyciskanie maszyna - szeroki chwyt 4 x 12-10 4. Rozpiętki - butterfly 4 x 12-10 5. Wiosłowania wąsko z dołu do brzucha w opadzie 4 x 12 6. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12 7. Ściąganie liny za kark klęcząc z góry 4 x 12 8. [...]

Dzisiaj trening nóg zrobiłam z chłopakami. Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w [...]

Parę dni mnie nie było, ale "taki zap*****l, że nie ma czasu załadować", a do tego w sobotę wieczorem telefon mi padł i dopiero wczoraj koło południa uruchomiłem nowy :-P piątek i sobota trochę prac wokół domu, wieczorem imieniny u babci - założóny był dzień LC i oprócz warzyw jedyne węgle przyjąłem z porcji czarniny z kluskami ziemniaczanymi, bo [...]

brawo 4 dni pod rząd treningu milego przetrenowania;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:57:11 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 [...]

[...] nie pic wcale, ja nie pilem chyba 10 miesiecy nic. W wolnej chwili napisz jak cwiczysz - jakie cwiczenia wybrales i w jakiej kolejnosci. Fajnie by bylo od poczatku dbac o przysiady takie jakie beda dla Ciebie osiagalne, martwy ciag, wyciskanie stojac i lezac - i powoli, bardzo powoli ale juz teraz przymierzac sie do drazka. Mozesz zaczac od [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

No i wlasnie pytam o celowość wykonywania tych dwóch rodzajów ćwiczenia, i narazie nikt nie potrafi mi udzielić sensownej odpowiedzi na moje pytania które zadałem, które przysiady są komu dedykowane i jakie są różnice między nimi...?? Sądze że przez 3.5 roku nauczyłem sie wykonywać z technicznego punktu widzenia przysiady zarówno z przodu jak i z [...]

Takie ? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 B Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 17:11:26

DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]

Okej, więc tak postanowiłem, iż posłucham Was i zastosuję FBW. Mniej więcej wygląda to tak: FBW – Cykl FBW będzie trwał 6 tygoni. 3 sesje tygodniowo, dwa plany treningowe stosowane na przemian. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: [...]